Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) ve Sağlık Üzerindeki Etkileri: Bilimsel Veriler Işığında
Merhaba, ben Melike. Beslenme ve sağlıklı yaşam odaklı çalışırken sıkça karşılaştığım bir konu var: “Aralıklı oruç gerçekten işe yarıyor mu?” Bugünkü yazımda, NPJ (Nurse Practitioner) Journal’da yayımlanan “Intermittent Fasting: Exploring Approaches, Benefits, and implications for health and weight management” başlıklı makaleyi sizlerle sadeleştirerek paylaşmak istiyorum. Bu yazıda aralıklı orucun ne olduğu, hangi modelleri bulunduğu, bilimsel […]
Kilo Yönetiminde Etkili Yöntemler Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Alışkanlıklarıyla Sürdürülebilir Zayıflama
1- Kilo Yönetiminde Etkili Yöntemler: Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Alışkanlıklarıyla Sürdürülebilir Zayıflama Kilo verme süreci birçok kişi için hem duygusal hem de fiziksel açıdan zorlayıcı olabiliyor. Ancak bilimsel araştırmalar bize gösteriyor ki kalıcı kilo yönetimi yalnızca “diyet yapmakla” ilgili değil; bütünsel bir yaklaşım gerektiriyor. Yani doğru beslenme, kaliteli uyku, stres yönetimi ve günlük yaşam alışkanlıklarımızın […]
Kilo ve Metabolizma Üzerine Düşük Glisemik İndeks Diyetlerinin Gücü
Günümüzde obezite ve tip 2 diyabet gibi metabolik hastalıklar yaygın bir sağlık sorunu hâline gelmiş durumda. Bu durum, yalnızca “kaç kalori alıyoruz?” sorusunun ötesine geçip, yediğimiz karbonhidratların kalitesine odaklanan stratejilerin önemini gösteriyor. Nutrition Journal’da yayınlanan bir derleme makalesi, düşük glisemik indeksli (GI) diyetlerin metabolik sağlık üzerindeki etkilerini irdeleyerek bu alandaki bilimsel temeli açıklıyor. Bu yazıda, […]
Irritable Bowel Syndrome (IBS) ve Beslenme Arasındaki İlişki: Diyetisyen Melike’den Bilim Temelli Öneriler
Merhaba, ben Melike. Günlük danışanlarımla çalışırken çok sık karşılaştığım bir konu var: “ Hep şişkinim, karın ağrısı çekiyorum, acaba beslenmemin etkisi var mı?” Bugün tam da bu soruya odaklanıyoruz. “Canadian Journal of Gastroenterology & Hepatology / PMC10944297 no’lu derleme çalışması”, Irritable Bowel Syndrome (IBS) yönetiminde beslenmenin ne kadar etkili olabileceğini ortaya koyuyor. Bu yazıda şunlara birlikte […]
Hashimoto Tiroiditi Nedir? Beslenme Neden Bu Kadar Önemli?
Hashimoto Tiroiditi Nedir? Hashimoto tiroiditi, bağışıklık sisteminin tiroit bezine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Zamanla tiroit bezinde iltihaplanma olur ve hormon üretimi yavaşlayabilir. Bu da metabolizmayı, enerjiyi, ruh halini ve birçok vücut fonksiyonunu doğrudan etkiler. Kadınlarda daha sık görülür ve genellikle 30–50’li yaşlarda belirginleşir. En Sık Görülen Hashimoto Belirtileri Bu belirtiler başka durumlarda da görülebileceği için […]
Glutensiz Beslenme: Daha Ne Kadar, Neden ve Kimler İçin? — Diyetisyen Melike’den Bilimsel Yaklaşımlar
Merhaba, ben Melike. Günlük danışanlarımla çalışırken “glutensiz beslenmeli miyim?” sorusuyla sıkça karşılaşıyorum. Bugünkü yazımda, Nutrients dergisinde yayımlanan “The Gluten-Free Diet: The Road Ahead” başlıklı makaleyi sizler için özetliyor ve glutensiz beslenmenin güncel durumu üzerine düşüncelerimi paylaşıyorum. Bu yazıda şunlara değineceğiz: Gluten ve Glutensiz Beslenme Ne Demek? Gluten, buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein […]
Beslenme, Performans ve İyileşme: Diyetisyen Melike’den Sporcu ve Aktif Yaşam İçin Bilimsel Yaklaşım
Merhaba, ben Melike. Aktif yaşamı benimseyen tüm danışanlarımla ve sporcu arkadaşlarla sık sık konuştuğumuz bir konu var: “Beslenme performansı ne kadar etkiliyor?” Bu yazıda, sporda beslenmenin performans artırma ve egzersiz sonrası iyileşme üzerindeki rolünü ele alacağız. Bilimsel temelli olarak, Role of nutrition in performance enhancement and post-exercise recovery adlı derleme makaleden yola çıkarak sadeleştirilmiş bir […]
Beslenme, Kan Basıncı ve Hipertansiyon: Bilimin Işığında Danışanlarıma Önerilerim
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp-damar hastalıklarının en güçlü risk faktörlerinden biri. Diyetisyen olarak danışanlarımla en çok çalıştığım konulardan biri de kan basıncını doğal yollarla dengelemek. British Journal of Nutrition’da yayımlanan “Diet, Blood Pressure and Hypertension” başlıklı çalışma, beslenmenin tansiyon üzerindeki etkisini çok net ortaya koyuyor. Bu yazıda, bu önemli araştırmanın bulgularını sizler için özetliyor ve kendi […]